Courir pendant ses règles : ce qui compte vraiment
Courir pendant ses règles n'a rien de dangereux en soi. La vraie question n'est pas « est-ce autorisé ? », mais « comment je me sens aujourd'hui ? ». Et la réponse change d'une femme à l'autre, et parfois d'un mois à l'autre.
Ce que dit la recherche
La plus grande synthèse sur le sujet (McNulty et coll., Sports Medicine, 2020, 78 études) trouve un effet du cycle sur la performance très faible en moyenne, avec d'énormes différences entre les femmes. Sa conclusion : aucune règle générale ne tient, il faut partir de la réponse propre à chacune.
Ce qui est en revanche très fréquent, ce sont les symptômes : crampes, fatigue, ventre lourd, sommeil perturbé. Ce sont eux qui font qu'une sortie passe bien ou mal.
Les repères utiles
- En forme ? Garde ta séance prévue. Beaucoup de coureuses courent très bien pendant leurs règles.
- Fatiguée ou douloureuse ? Remplace le fractionné par un footing tranquille, de la marche active ou de la mobilité. Bouger doucement soulage parfois les crampes.
- Note ce que tu ressens sur deux ou trois cycles : c'est ton propre schéma qui compte, pas une moyenne.
Quand en parler à un médecin
- des douleurs qui t'empêchent de faire tes activités habituelles ;
- des règles très abondantes avec une grosse fatigue (un bilan du fer, la ferritine, peut être utile) ;
- plus de règles depuis trois mois alors que tu ne prends pas de contraception qui les supprime.
Ces signaux ne se règlent pas avec un plan d'entraînement : ils méritent un avis médical.
LOU, le coach sportif qui te connaît.
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