Fractionné : combien de séances dures par semaine ?
Le fractionné donne l'impression de progresser. Mais c'est la répétition de séances faciles qui construit le fond, et trop d'intensité est l'une des premières causes de fatigue et de blessure.
Les repères
- Débutante : zéro ou une séance intense par semaine. Zéro, c'est très bien au début.
- Confirmée : une ou deux, rarement plus.
- Jamais deux séances dures d'affilée : un jour facile ou de repos entre les deux.
- La grande majorité du reste se court à une allure où tu peux parler.
Les jours où ça ne passe pas
Mauvaise nuit, journée épuisante, règles douloureuses : une séance dure ratée n'apporte rien. La décaler ou la remplacer par un footing tranquille fait partie de l'entraînement, ce n'est pas un échec.
Et si tu veux plus d'intensité ?
C'est ton choix. L'important est de l'ajouter progressivement, et de surveiller les signaux : fatigue qui s'installe, sommeil moins bon, envie de courir qui disparaît.
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