Reprendre la course après une blessure : par où commencer
Une blessure se soigne avec un professionnel de santé, pas avec un plan d'entraînement. Mais une fois l'avis obtenu, la façon de reprendre compte autant que le repos.
D'abord : un avis
Une douleur qui dure, qui t'oblige à boiter ou qui réveille la nuit, c'est médecin ou kiné avant toute reprise. Leur avis (ce qui est permis, ce qui est interdit, les exercices prescrits) passe avant tout le reste.
Ensuite : reprendre progressivement
- Recommencer par de la marche-course, sur terrain plat et souple si possible.
- Augmenter le temps de course avant la vitesse.
- Garder les exercices de renforcement prescrits, même quand tout va mieux.
Quelle douleur est acceptable ?
Un repère utilisé en rééducation : une gêne légère (autour de 3 sur 10) pendant l'effort peut être tolérée si elle est retombée le lendemain matin. Si elle augmente, ou si elle est encore là le lendemain, on revient à l'étape d'avant.
Quand s'arrêter et consulter
- une douleur vive et localisée sur un os ;
- un gonflement ou une articulation qui se dérobe ;
- une gêne qui ne passe pas après 7 à 10 jours.
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